12 ugers endurance træning - 5 timer ugentligt

12 ugers endurance træning - 5 timer ugentligt

1.000,00 kr

PÅ LAGER

  • Visa
  • Mastercard
  • Dankort
  • MobilePay

12 ugers Endurance Træning – 5 timer ugentligt

Endurance træningsprogrammet er 12 uger langt, og det er ideelt at bruge som din basetræning eller niveauopbygningstræning. Du kan bruge programmet på hvilket som helst tidspunkt i løbet af sæsonen, hvor du har tid til at dedikere tre måneder til virkelig at fokusere på at løfte dit top- og bundniveau.

Programmet er bygget op omkring en ugentlig sammensætning af intervaller med fokus på forskellig intensitet. Hovedfokusset i programmet er at udnytte dine fem ugentlige træningstimer så godt som overhovedet muligt. Derfor finder du ikke meget zone 2 i programmet, da det ikke er særligt effektivt, når det er fem timer, vi har at gøre godt med. I stedet vil du komme til at fokusere meget på sprinttræning, moderat intensitetstræning samt spiked efforts-intervaller for at udnytte de fem ugentlige træningstimer så godt som muligt, så vi kan løfte dit niveau så meget som muligt.

  • 12 ugers målrettet endurance træning.
  • Fem timers træning om ugen fordelt over tre ugentlige træninger.
  • Struktureret træningsprogram med integration til Garmin, Wahoo, Zwift, Training Peaks etc.
  • 13 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd er beskrevet.
  • Et dokument med overblikket over hver eneste træning i dit 12 ugers-program.
  • Guide til integration.
  • Du har to forskellige muligheder i dit program. Enten kan du træne efter watt, ellers kan du træne efter RPE. RPE betyder Rating of perceived exertion, en skala som bruges til at beskrive, hvor hårdt din indsats føles på en skala fra 1-10.

- Sprog: Dansk

- Ideelt for udprint

- Kompatibel med IOS, Android og Windows

Fokus på højere intensitet - Zone 2 kan altid tilføjes

Hvis du vil løfte dit niveau, kræver det en indsats, derfor er træningsprogrammets hovedfokus på forskellige træningsintensiteter, der ligger over zone 2. Ønsker du at tilføje zone 2 træning, kan du altid gøre det, så længe det ikke går ud over den pågældende uges planlagte intervaller. Flere træningstimer er stort set altid kærkommen, og vil altid tjene et formål i forhold til at løfte dit niveau.

Intensitet tiltager, som programmet skrider frem

I starten af programmet vil fokus være på sprinttræning og moderat intensitetstræning. Senere i programmet er der tilføjet et stort fokus på Spiked Efforts-intervaller, som er sprinttræning kombineret med moderat intensitet eller zone 5 i et og samme interval. Intervaller som er hårde og virkelig effektive, men langt mindre udmattende for kroppen end for eksempel VO2max-intervaller.

Programmet kan tilpasses din hverdag

Du kan med respekt for ugeplanen godt bytte rundt på forskellige træninger, således du får det hele til at passe bedst muligt ind i dit personlige ugeprogram. I den 13 siders træningsguide der følger med til 12 ugers Endurance Træning – 5 timer ugentligt vil du få information om, hvordan du efter bedste henseende modellerer i dit træningsprogram. Ligesom der vil være anbefalinger til, hvordan du griber hele træningsplanen bedst muligt an.