12 ugers bloktræning - 10 timer ugentligt

12 ugers bloktræning - 10 timer ugentligt

1.000,00 kr

PÅ LAGER

  • Visa
  • Mastercard
  • Dankort
  • MobilePay

12 ugers Bloktræning – 10 timer ugentligt

Træningsprogrammet er 12 uger langt, og har 10 timers træning hver uge fordelt over fem ugentlige træningsdage. Og som navnet indikerer, er programmet bygget op af forskellige bloks med forskelligt fokus.

For rigtig mange kan bloktræning være den rette tilgang, hvis man har et godt niveau i forvejen, men oplever, at man er stagneret en smule i sin udvikling. Som udgangspunkt kan man sige, at jo bedre form du er i, desto mere træningsstress skal der til, før du bliver bedre. Med bloktræning får du den rette stress tilført til kroppen under dine træninger.

I dette program benytter vi os af en strategi, hvor vi gennem de 12 uger vil have et skiftende fokus. I en til to uger ad gangen vil du således træne meget specifikt og målrettet på et bestemt fysiologisk aspekt. På den måde vil du stresse et meget specifikt område langt mere, end hvad tilfældet ville være med en normal periodiseringsmodel, og du vil hurtigt opleve, at du bliver stærkere som rytter i takt med at træningen skrider frem.

  • 12 ugers målrettet Bloktræning.
  • 10 timers træning om ugen fordelt over fem ugentlige træninger.
  • 16 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd står beskrevet.
  • Struktureret træningsprogram med integration til Garmin, Wahoo, Zwift, Training Peaks etc.
  • 16 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd er beskrevet.
  • Et dokument med overblikket over hver eneste træning i dit 12 ugers-program.
  • Guide til integration.
  • Du har to forskellige muligheder i dit program. Enten kan du træne efter watt, ellers kan du træne efter RPE. RPE betyder Rating of perceived exertion, en skala som bruges til at beskrive, hvor hårdt din indsats føles på en skala fra 1-10.

- Sprog: Dansk

- Ideelt for udprint

- Kompatibel med IOS, Android og Windows

Ny uge - nyt fokus

I Bloktræningsprogrammet vil der være fokus på sprinttræning, moderatintensitets træning, lavintensitetstræning, HIT og VO2max-intervaller, Threshold/FTP-træning samt Spiked efforts-intervaller.

Hvert fokuspunkt køres intensivt i en til to uger ad gangen, inden fokus skifter til et nyt specifikt træningsområde i den efterfølgende uge. Du vil aldrig have det pågældende træningsfokus mere end højest to uger ad gangen, inden du skifter til et nyt. Træningen er desuden tilrettelagt på den måde, at du aldrig vil have to forskellige højintense træningsfokus lige efter hinanden.

Efter højintenst vil den efterfølgende uge altid være lav- til medium intensitets træning. På den måde vil du altid få et markant skift i din træning inden for en til to ugers intervaller.

Samtlige træningsuger står beskrevet i den medfølgende træningsguide, så du har muligheden for at få alle nuancerne med. Du kan selvfølgelig også bare smide filerne direkte ind på din cykelcomputer og gå i gang, men anbefalingen herfra vil dog være, at du læser træningsguiden igennem, inden du kaster dig ud i de forskellige træningsfokus, da det vil klæde dig bedre på til træningen.

Når det føles hårdt vil effekten til gengæld være tilsvarende høj

De fleste vil opleve, at de til tider vil blive meget udmattede ved denne form for træning. Specielt i blokke som indeholder meget HIT, men det kan også sagtens ramme dig ved nogle af de andre bloks. Det er dog vigtigt at sige, at det også er hensigten. Formålet er, som nævnt, at din krop skal stresses, fordi i et træningsperspektiv er stress en rigtig god ting. Det er nemlig det, der sikrer, at du bliver bedre. Og gennemfører du de 12 ugers bloktræning, vil du uden tvivl bygge på dit niveau som rytter.

Best pratice

Du kan med respekt for ugeplanen godt bytte rundt på forskellige træninger, således du får det hele til at passe bedst muligt ind i dit personlige ugeprogram. I den 16 siders træningsguide, der følger med til 12 ugers Basetræning – 10 timer ugentligt, vil du få information om, hvordan du efter bedste henseende modellerer i dit træningsprogram. Ligesom der vil være anbefalinger til, hvordan du griber hele træningsplanen bedst muligt an.