Laktattest

1.200,00 kr

PÅ LAGER

2neds Laktattest består naturligvis af selve laktattesten, men har i forlængelse heraf en 30 minutters FTP-test samt en mulighed for at få målt vægt, fedtprocent og muskelmasse.

Formålet med testen er at blotlægge dit nuværende niveau som rytter, hvorefter vi kan fastsætte dine personlige træningszoner, fortælle hvilke styrker du har som rytter og finde ud af, hvor du har de mest indlysende forbedringsmuligheder.

Afslutningsvis vil en samtale med vores træner gøre dig klogere på resultatet af din test, ligesom du vil blive anbefalet et træningsfokus og dertilhørende eksempler på intervaller, som kan hjælpe dig med at løfte dit niveau efter testen.

Efter test og samtale vil du få tilsendt et dokument med alle dine resultater, dine opdaterede træningszoner samt analyserne fra testen.

- En af de mest præcise testmuligheder, der eksisterer.

- Du lærer mere om dit niveau som rytter, dine styrker og dine svagheder.

- Du får fastsat dine træningszoner.

- Du vil efter testen modtage forslag til træningsfokus og eksempler på brugbare intervaller.

- Hvis du ønsker, kan du også få målt vægt, fedtprocent og muskelmasse.

- Efter testen modtager du et udførligt dokument, som giver dig alle dine resultater fra testen, samt underbygger den samtale du har haft med vores træner efter testen.

- 7 min – Opvarmning.

- Laktattest – 4 minutters intervaller med progressiv stigning, som en trappetest.

- I slutningen af hvert interval måles laktat fra blodet via et lille stik i fingeren eller øreflippen.

- Først findes LT1 ved 2 mmol laktat.

- Derefter findes LT2 ved 4 mmol laktat. Når LT2 er fundet, afsluttes laktattesten.

- Herefter 8 min med roligt tempo i zone 1, så benene bliver friske til en ny test. 

- 30 minutters FTP-test, hvor der køres ved LT2 watt og øges hvis muligt.

- 5 minutters nedkøling.

Et godt skridt mod en mere ambitiøs træning

En laktattest er en af de mest præcise test, der eksisterer, i forhold til at vurdere dit niveau, fastlægge dine individuelle træningszoner og afklare hvor du bør lægge dit kommende træningsfokus for at opnå størst mulig fremgang. Så ønsker du at tage din træning til næste niveau, er en laktattest et godt første step mod at blive endnu mere målrettet og præcis i dine træninger.

Laktattesten har til formål at finde dit LT1 og dit LT2.

LT1 og LT2

LT1 bruger vi til at finde ud af, hvor din individuelle skillelinje er, for hvornår du begynder at forhøje stressniveauet i din krop. Det vil typisk komme til udtryk, når dit laktatniveau rammer 2 mmol. Meget forsimplet kan LT1 forklares som skillelinjen for, hvornår du går fra rolig træningsintensitet til hårdere tempo træning.

LT2 findes når du rammer 4 mmol. Helt kort kan LT2 forklares som din FTP eller din mælkesyregrænse. En anden måde at forklare det på er, at LT2 er det punkt, hvor du vil opleve en markant stigning i dit mælkesyreniveau, altså grænsen for hvornår din krop producerer mere laktat, end hvad den kan nå at fjerne igen. Normalt vil LT2 indikere de maksimale watt, du kan køre i en time.

Testen fortsætter efter laktattesten

Når vi har fastlagt LT1 og LT2 er laktattesten overstået. Men testen fortsætter efter en mindre pause med en 30 minutters FTP-test, hvor vi fastsætter belastningen til det watt-tal, dit LT2 har givet os. 30 minutters testen skal ses som en kontroltest, da en del motionister kan præstere bedre end sit LT2, ligesom nogen vil præstere en del under sit LT2.

Den viden skal vi bruge, inden vi afslutningsvis kan fastsætte dine zoner og anbefale dit kommende træningsfokus. Når testen og den efterfølgende samtale er overstået, vil du få tilsendt dine testresultater, zoner og foreslået træningsfokus til din mail.