12 ugers HIT træning - 10 timer ugentligt

1.000,00 kr

PÅ LAGER

12 ugers HIT-Træning – 10 timer ugentligt

Træningsprogrammet er 12 uger langt, og har 10 timers træning hver uge fordelt over fem ugentlige træningsdage.

I dette program benytter vi os af en Reverse Periodization-model. Det betyder, at vi starter med at fokusere på Sprint træning (SIT) og derefter VO2max træning i den resterende del af programmet, som bliver suppleret med mere rolige dage, som typisk vil foregå i zone 2.

Det primære fokus er altså højintensitetstræning, og programmet er bygget op omkring nogle rigtige hårde dage på cyklen, og det skal du være indstillet på, før du vælger HIT-træningsprogrammet. Til gengæld vil du næsten med garanti løfte dit niveau betragteligt med denne form for træning.

Har man den rette indstilling vil den rigtige form for HIT-træning være ideelt for de ryttere, der virkelig ønsker at forbedre deres VO2max. Med struktureret HIT vil du forbedre evnen til at levere ilt til musklerne, og dermed forbedre den evne som spiller den største rolle i hvor højt dit VO2max vil være. Den højere VO2max vil i tillæg have en positiv effekt på din FTP.

  • 12 ugers målrettet HIT-træning.
  • 10 timers træning om ugen fordelt over fem ugentlige træninger.
  • 13 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd står beskrevet.
  • Struktureret træningsprogram med integration til Garmin, Wahoo, Zwift, Training Peaks etc.
  • 13 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd er beskrevet.
  • Et dokument med overblikket over hver eneste træning i dit 12 ugers-program.
  • Guide til integration.
  • Du har to forskellige muligheder i dit program. Enten kan du træne efter watt, ellers kan du træne efter RPE. RPE betyder Rating of perceived exertion, en skala som bruges til at beskrive, hvor hårdt din indsats føles på en skala fra 1-10.

- Sprog: Dansk

- Ideelt for udprint

- Kompatibel med IOS, Android og Windows

HIT-træning suppleret med lavere intenst fokus

HIT-dagene er i højsædet i dette program, stort set alle de resterende dage foregår med roligere intensitet. Det betyder dog ikke, at du ikke vil få noget ud af de roligere dage. Der vil således være fokus på torque, fastende træning og ernæringstræning på mange af zone 2 træningerne. Noget der alt sammen står beskrevet i den 13 siders træningsguide, ligesom det naturligvis er inkorporeret i det færdigudviklede træningsprogram.

HIT måske den mest optimale basetræning?

Mange professionelle ryttere har et VO2max tæt på deres højst opnåelige. Det er meget få motionister, der har et så højt VO2max. Derfor vil rigtig mange amatørryttere have stor gavn af HIT-træning, og man kan sagtens argumentere for, at HIT-træningen burde være den mest hensigtsmæssige basetræning, hvis dit VO2max ikke er tæt på dit højest mulige. Da et højt VO2max vil muliggøre en højere FTP.

Tilpas din træningsplan, så den passer til din hverdag

Du kan med respekt for ugeplanen godt bytte rundt på forskellige træninger, således du får det hele til at passe bedst muligt ind i dit personlige ugeprogram. I den 13 siders træningsguide, der følger med til 12 ugers HIT-Træning – 10 timer ugentligt, vil du få information om, hvordan du efter bedste henseende modellerer i dit træningsprogram. Ligesom der vil være anbefalinger til, hvordan du griber hele træningsplanen bedst muligt an.