12 ugers endurance træning - 10 timer ugentligt

1.000,00 kr

PÅ LAGER

12 ugers Endurance Træning – 10 timer ugentligt

Træningsprogrammet er 12 uger langt, og har 10 timers træning hver uge fordelt over fem ugentlige træningsdage. Det er ideelt at bruge som din basetræning eller niveauopbygningstræning. Du kan bruge programmet på hvilket som helst tidspunkt i løbet af sæsonen, hvor du har tid til at dedikere tre måneder til virkelig at fokusere på at løfte dit top- og bundniveau.

I dette træningsprogram benytter vi os af en strategi, der læner sig op ad det, som du måske vil kende som en traditionel basetræning. Dog finder du i dette program en noget højere intensitet i mange af intervallerne end et fuldt konservativt baseprogram vil indeholde, uden at det dog går hen og bliver VO2max-intervaller.

Formålet er at udnytte de 10 ugentlige træningstimer så godt som overhovedet muligt, derfor er træningsprogrammets hovedfokus sprinttræning, moderatintensitets træning og spiked efforts-intervaller, som så er kombineret med roligere zone 2 træningsdage.

  • 12 ugers målrettet endurance træning.
  • 10 timers træning om ugen fordelt over fem ugentlige træninger.
  • 14 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd står beskrevet.
  • Struktureret træningsprogram med integration til Garmin, Wahoo, Zwift, Training Peaks etc.
  • 14 siders træningsguide - hvor træningens formål, best pracitce og gode råd er beskrevet.
  • Et dokument med overblikket over hver eneste træning i dit 12 ugers-program.
  • Guide til integration.
  • Du har to forskellige muligheder i dit program. Enten kan du træne efter watt, ellers kan du træne efter RPE. RPE betyder Rating of perceived exertion, en skala som bruges til at beskrive, hvor hårdt din indsats føles på en skala fra 1-10.

- Sprog: Dansk

- Ideelt for udprint

- Kompatibel med IOS, Android og Windows

Fokus på højere intensitet - Du kan altid tilføje zone 2-intervaller

Hvis du vil løfte dit niveau, kræver det en indsats, derfor er hovedfokus på forskellige træningsintensiteter, der ligger over zone 2. Ønsker du at tilføje zone 2 træning, kan du altid gøre det, så længe det ikke går ud over den pågældende uges planlagte intervaller.

Tiltager i intensitet som programmet skrider frem

I starten af programmet vil fokus være på sprinttræning og moderat intensitetstræning. Senere i programmet er der tilføjet et stort fokus på Spiked Efforts-intervaller, som er sprinttræning kombineret med moderat intensitet eller zone 5 i et og samme interval. Intervaller som er hårde og virkelig effektive, men langt mindre udmattende for kroppen end for eksempel VO2max-intervaller.

Programmet kan naturligvis tilpasses

Du kan med respekt for ugeplanen godt bytte rundt på forskellige træninger, således du får det hele til at passe bedst muligt ind i dit personlige ugeprogram. I den 14 siders træningsguide, der følger med til 12 ugers Endurance Træning – 5 timer ugentligt, vil du få information om, hvordan du efter bedste henseende modellerer i dit træningsprogram. Ligesom der vil være anbefalinger til, hvordan du griber hele træningsplanen bedst muligt an.